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掌握健身器材使用方法很重要

2016-12-25 13:50 點擊:
依托經濟發展和人們生活水平的提高,大家對于自身的健康鍛煉充滿了積極的態度。各色各樣的體育器材逐漸走進大家的生活,但是如何正確使用體育健身器材仍然值得我們認真學習。這是因為如果不正確的使用健身器材,不僅鍛煉效果不佳,有時還會造成意外傷害。
首先,運動要講究科學合理的方法: 每次訓練都要有一定的順序,先熱身運動,在冬天或環境溫度低時尤為重要,一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中,有氧運動時要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數,若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度,中小強度長時間訓練有利于發展耐力。
其次,循序漸進 :剛開始鍛煉的練習者,為了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素,最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉,方能強身健體,達到預期的目的。
最后,全面發展,彌補不足 :長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展,而忽視了反應、速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能顯然是不健全的。因此,除了進行常規器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行,有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性練習。
值得大家注意的是,練習者應該在鍛煉的時候注重形神合一,尤其要注意對自己精神世界的修煉,把自己鍛煉成一個身心健康的人 。
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